Distintas investigaciones han demostrado que no dormir lo suficiente nos vuelve lentos, irritables, distraídos, infelices y con sobrepeso, entre otras cosas. Sin embargo, el hecho de saber lo necesario que es dormir y las razones que lo explican, sólo nos hace sentir peor cuando son las 3 a.m. y aún estamos despiertos.
Entiendo que dormir bien tiene muchos beneficios para la memoria, el aprendizaje, la recuperación física, el descanso, la salud mental y cerebral y muchas otras situaciones.
Por eso, quiero compartir contigo mis 5 mejores estrategias para dormir bien:
1. TRATA DE VISUALIZAR UNA BUENA EXPERIENCIA:
Imagina que estás en un lugar que no esté relacionado con lo que sea que estés pensando, y enfócate en los detalles de éste. Por ejemplo, revive una de tus vacaciones favoritas, como ese viaje al caribe, y llena tu mente de recuerdos sensoriales tales como la sensación del agua en tu piel, los colores de los peces que viste mientras buceabas y el sabor de las margaritas que tomaste al atardecer.
La intensidad del recuerdo tiene un efecto secundario: te distrae de cualquier otra cosa que hayas estado pensando antes.
2. HAZ SUFICIENTE EJERCICIO DURANTE EL DÍA:
Tu cuerpo no sentirá la necesidad de descansar durante la noche si no lo has hecho trabajar durante el día.
3. ESCOGE BIEN TU ALMOHADA:
Realmente yo no sabía hasta hace poco tiempo que hay ciertos tipos de almohadas, dependiendo de qué tipo de persona eres tú para dormir.
Entonces, la idea es que te asesores un poco al respecto.
La diferencia entre una almohada ideal para ti y una que no lo sea, puede ser del cielo a la tierra, en cuanto a dormir bien y con calidad.
Por otro lado, hay que cambiarlas cada dos años, por tema de higiene en cuanto a bacterias y ácaros…
4. RELAJA LOS MÚSCULOS DE LOS DEDOS DE TUS PIES:
Para liberarte del estrés que se acumula en tus músculos y tendones luego de un día de trabajo, debes practicar la “relajación muscular progresiva” cuando estés en tu cama.
Es muy simple: tensas y relajas un grupo muscular, y luego haces lo mismo en otro, y en otro, y así sucesivamente.
5. ALÉJATE DE TU DESPERTADOR:
Una de las peores partes de no poder dormir, es el remordimiento de consciencia al saber que no estás durmiendo lo suficiente. Para evitar que eso ocurra, mantén tu despertador lejos de ti.
Si duermes bien y el dormir bien es consistente una y otra vez, tendrás mayor claridad mental y un mejor estado de ánimo durante el día. 😉
¡Hasta la próxima! 😊
Abel Aguilera 